trening brzucha 8

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

[...] dużo produktów białkowych i.t.p. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy godzinę dziennie, potem 20 min. aerobów - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu godzina basenu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, Universal [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]

Witam , redukcje zaczynalem 2-3 miesiace temu wjechałem na ECA waga schodzila ladnie do momentu... ze 102kg zszedłem na 86 i nic a nic dalej... Zostalo troche fatu na brzuchu i nie idzie nic z nim zrobic , Cykl Eca sie skonczyl , chce wejsc na drugi cykl z samej johimbiny do momentu utraty brzucha (Nie jest tego fatu wiele) Smiesznie to wyglada [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] bic 44 nie badałem wymiarów dalszych od dłuższego czasu wiec nie pisze ale jesli bedzie konieczność to wrzucę treing: 4 do 5 dni w tyg Przejdźmy do rzeczy: Potrzebny mi trening na masę z naciskiem na rozbudowanie pleców i uzyskałem od chłopa takie coś: Poniedziałek: Plecy (duży ciężar) -martwy ciąg 6x 7, 7, 6, 6, 5, 5 [...]

[...] sie tluszczu z brzucha bo akurat w tym miejscu mam problem z usunieciem jego dieta i aerobami. dieta na jakiej jestem to cc ww na poziomie 4g/kgmc 3g/kmmc i w dni bez treningu 2g/kgmc bilans tygodniowy bliski zerowemu zapotrzebowaniu, przez te 3tyg waga 5kg na plus natomiast w obwodzie brzucha praktycznie bez zmian aeroby (rowerek) robie [...]

[...] na redukcje myslalem o 2500 ale... no wlasnie - ale - tu zaczely sie schody. Jako, że dieta na redukcje to pomysłem było żeby uciąć głównie węgle - tzn ryż tylko po treningu, a tak zero ryżu, kaszy, pieczywa etc. Usiadłem wczoraj wieczorem i trzymajac sie nawyków żywieniowych przygotowałem sobie posiłki na dzisiejszy dzień i wyszło mi [...]

[...] rzeźbienia ale nie jestem pewien co do tego.Doradźcie coś ;) Jak to wygląda itp bo dosyć szary jestem jeszcze w tych sprawach ;) Stosuje ścisła dietę i zróżnicowany trening. Tez bym prosił o rady co do cyklów w okresie przygotowawczym , wiem ze to nie są tanie rzeczy ale jestem na to przygotowany ;)I czy warto brać stale suplementy takie [...]

Od jakichś 2 miesięcy trenowałem w celu wrócenia do swoistego reżimy treningowego i przyzwyczajenia mięśni do treningu. Myślę że przetarcie mam za sobą. od tego tygodnia chcę zacząć na poważnie trening na poprpawę gęstości mięśni z priorytetem na klatkę. Cel to oczywiście lepsza gęstość mięśni a co za tym idzie lepsza ich definicja i jeśli się [...]

[...] zamiar podejsc powaznie do swojej predkosci maksymalnej sprinterskiej oraz przyspieszenia (powiecie nie ten temat... czytajcie dalej) Tutaj moja prosba o pomoc, w ulozeniu treningu silowego nog oraz brzucha (to chyba wszystko co potrzebne do biegu)Jak widac w linku, gruba byla suplementowana jabłczanem oraz d-rybozą... kupię - no problemo, [...]

Witam, Proszę drogich forumowiczów o pomoc w dobraniu dla mnie zestawu treningowego na mięśnie brzucha. Słyszałem jedynie o ABS 2 oraz A6W. Jestem obecnie na 4 poziomie ABS 2, ale nie wiem czy trening idzie w dobrym kierunku ponieważ jak napnę mięśnie brzucha to wygląda to tak: Jak myślicie? Jest OK? Czy szukać innego zestawu treningowego, ew. [...]

[...] cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : [...]

Witam, moze ktos podzucic jakis fajny trening na wyrzezbienie brzucha ? Co do ,,maszyn´´ do cwiczenia na brzuch posiadam drazek oraz nowa lawke do brzuszkow. Robilem abs2 ale podczas masowania, wydaje mi sie ze zbyt malo wydajny do rzezbienia sie. Prosze o jakis trening zeby bylo cos na gorne/dolne /skosne. Moze byc wydajny wkoncu trzeba sie [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha, nie wiem który trening wybrać a6w czy może lepiej abs2, mam na ćwiczenia miesiąc czasu ponieważ później mam operację kolana i nie będę dysponowany tak wygląda teraz mój brzuch http://img217.imageshack.us/img217/6020/brzuch.jpg Uploaded with ImageShack.us Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]

[...] 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : [...]

[...] opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 3s x 11 Sobota - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s Arnoldki 4s Unoszenie sztangielki w opardzie tułowia 4s Do tego w dni treningowe rano robię trening mięśni brzuch ABS (tydzień 5) nieco przeze mnie zmodyfikowany poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i dodanie trzech ćwiczeń na mięśnie skośne [...]

Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]